这就 严重地耗了体内之元气
作者:baidu来源:baidu.com时间:2019-10-03

  夏季养生特点_育儿理论经验_幼儿教育_教育专区。夏季养生特点 夏季人体生理特点 《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。” 夏三月,指农历四月至六月,阳历六月至八月。即从立夏之日起,到 立秋之日止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、

  夏季养生特点 夏季人体生理特点 《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。” 夏三月,指农历四月至六月,阳历六月至八月。即从立夏之日起,到 立秋之日止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。蕃, 即茂盛;秀,即华美。在夏天的这三个月中,阳气下济,地热上蒸,天地 之气充分交合。期间清气充实,是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。 人是万物之灵,也应该神气饱满,情绪外向,是人体新陈代谢最旺盛的时 机。这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛,总体上显现出夏季万物华实的 特点。夏季与其他季节不同的是,有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特点, 不仅气温高而且雨水多、湿度大,最为潮湿闷热。中医把这一阶段称为长 夏,人们容易感受暑湿之邪而犯病。 夏季养生原则 一、bet36体育投注夏季要养阳 《黄帝内经》说,夏季应该“夜卧早起,无厌于日。使志无怒,使华 英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。“春夏养 阳,秋冬养阴”为我们指出夏季应该遵循的养生原则。养阳有两个方面的 含义: 1.阳是一种向外散发的状态 夏天是万物生长最茂盛繁华的季节,夏季养阳就是培养人体一种蓬勃 向外发散的状态。因此人们应该和自然界的气候变化相应,夏天可以适当 晚睡而早起,积极地参加户外活动,不要为了躲避阳光而长时间呆在房屋 里。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性,并使阳光得以宣发。暑 热的气候容易使人烦躁,所以要注意养性,避免心急燥热,通过运动发汗 等方式把体内的郁闷宣泄出去,使身体顺应夏季宣发生长的状态。 2.养阳即养人体的阳气 夏季气候炎热,阳气外盛,尤其是南方地区高温湿热,凉茶成为人们 最爱的饮品,不论男女老少每天必饮数杯,以此来清暑热。人们却不知夏 季虽然气候炎热,但人体的阳气处于外泄的状态,即盛于外而虚于内,过 度的饮用凉茶容易损伤脾胃之气,引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状,长 期服用可以损伤脾肾的阳气,导致脾肾阳虚。同时夏季人体的新陈代谢活 动旺盛,汗出的较多,毛孔开泄,如果贪凉,如汗出后受风或空调过凉都 更容易损伤人体的阳气。而长夏的湿热也最易伤及脾阳,所以不要认为夏 天只有暑热之邪,而恣食生冷,贪享寒凉。要注意养护阳气,凉茶的配伍 不要过于苦寒,尤其脾胃功能较弱的人更要慎服。湿为长夏之主气,在我 国大多数地区长夏季节高温而多雨,湿病多见于这个季节。长夏与五脏的 脾相通,脾脏的秉性是喜欢比较干燥而厌恶湿邪,一旦脾的功能被湿邪所 阻遏,则可能因为脾气不能正常运化、气机不畅导致体内水湿停聚,而出 现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不 温等各种症状。有的地方夏天有喝姜茶的习俗,就起到了养脾阳而除湿的 作用。 二、夏季养生重在清 1.饮食养生:食物宜清淡 炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃煎炸油腻、辛 辣食品。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新 鲜的蔬菜瓜果,如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等,既可满足人体所需营养, 又可预防中暑。吃冷饮要适度,不可过多吃寒凉之品,否则会伤阳而损身。 另外,吃醋既能生津开胃,又能杀灭病菌,预防胃肠道病。 2.情志养生:头脑宜清净(养心) 盛夏酷暑蒸灼,人容易烦躁不安,生气易怒。所以首先要使自己的心 情平静下来,切忌烦躁不能自制,因躁生热,从而心火内生。要使心情像 清澈平静的湖水一样,正如古人所说要“静养勿躁”,这样才能避免因情 志诱发疾病。 3.起居养生:环境宜清凉 夏天不能整天依赖空调,要趁着早晚气温稍低时,将门窗打开通风换 气,避免室内空气的污浊。尤其是下雨时及雨后,空气清新,含有丰富的 负离子,这时应关掉空调,打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。 4.运动养生:运动要清心 运动的目的就是要使心情平静,心静自然凉。高温炎热及伏天不宜远 途跋涉,以免伤津耗气。可以选择在比较凉快的早晚练习中医的养生功, 或漫步于江边湖畔,或在草木繁盛的园林散步,总之要多亲近大自然,不 能因为怕热而只在有空调的健身房活动,在大自然中运动的收获是室内运 动所无法比的。 夏季是天阳下济,地热上蒸,万物生长,繁 荣秀丽的季节。夏热夏长,盛夏暑气当令, 长夏湿气当令,暑邪湿邪容易引起各种疾 病。如《黄帝内经》所指出的“仲夏善病胸 肋,长夏善病洞泄寒中”。因此,宜进清淡 平和、甘凉生津、清热利湿的食物,以达到 祛暑、祛湿、养心、健脾、开胃的目的。 1、夏季的划分。我国民间习惯把阴 历四、五、六月划分为夏季;也有人习惯把 公历 6、7、8 月划分为夏季。在气象学上所 指的夏季, 是将连续 5 日平均气温高于 22℃ 的季节定为夏天;在天文学上所指的夏天, 是把从“夏至”之日起,到“秋风”前一日 止定为夏季;我国古代所指的夏天,是从 “立夏”之日起,到“立秋”前一天止定为 夏季。 2、夏热夏长。夏热夏长为夏季的气 候特点。在《内经素问·四气调神论》里说 “四时万物者阴阳之根本”。所谓四时阴 阳,就是指一年四季温热凉寒的变化。而温 热凉寒的变化是由一年中阴阳消长所形成 的。因为从夏至之日起,已进入夏季,这一 日太阳直射北回归线,北半球昼最长夜最 短,日照地面时间最长,是阳气最旺盛的时 期,从这一日起,北半球开始进入炎热的夏 季,万物开始生长发育。整个夏季是阳盛阴 弱、阳消阴长的过程。 《内经素问·四气调神论》中说到: “夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华 实”。 意思是说, 夏天的 3 个月, 阳气已盛, 天阳下济,地热上蒸,天地阴阳之气上下交 合,万物蕃茂,天地间各种植物大都开花结 果,自然界到处都呈现出茂盛华秀的景象。 这也是人体新陈代谢最旺盛时期,阳气外 发,伏阴于内,气机宣畅,bet36体育投注通泄自如,精神 饱满,情绪向外,使“人与天地相应”。在 炎热的夏季要保护体内的阳气,防暑邪、湿 邪侵袭,这是“春夏养阳”的原则。如果没 有适应炎热而潮湿的夏季气候能力,就要伤 害体内之阳气,从而导致许多疾病的发生。 3、盛夏的主气——暑与湿。暑为盛 夏的主气。 人们把气温高于 30℃极热天气为 暑天,一年四季惟有夏季才有暑天。祖国医 学认为,暑为阳邪,易耗气伤津。因为暑邪 侵入人体后, 则人体腠里大开, 而大量出汗, 使人体内的水和盐大量排出,导致体液急剧 减少,表现为口干舌燥,口渴思饮,小便赤 黄,大便秘结。当体内的水分和盐份得不到 及时补充时,水盐代谢必将发生障碍,这就 严重地耗了体内之元气,常常出现一些面色 苍白、昏迷不醒等症状。因此,在盛夏季节 要特别注意防暑。在防暑时,不要只图一时 的凉快,而冷饮无度或露宿树下,这样会使 人体中气内虚,暑邪和风邪则乘虚而入,导 致发病。----特别是女性,长时间食用过凉 食物,不仅伤害脾胃,还会导致宫寒。进而 引发妇科疾病, 少女最长见的就是痛经。 《摄 生消息论》里指出,“不得于星月下露卧, 兼使睡着, 使人扇风取凉”。 《养老寿亲书》 里亦指出:“夏月天暑地热,若檐下过道, 穿隙破窗,皆不可乘凉,以防贼风中人。” 这些防暑取凉的宝贵经验,是符合夏季养生 精神的。在防暑时,还要注意预防“冷气 病”和发生。“冷气病”的症状是:轻者头 痛、腰痛、关节痛、面部神经痛,易患感冒 或肠胃病等;重者易患心血管病或皮肤病。 预防“冷气病”发生的办法:冷气室温度不 应低于 25℃,室内外温差不宜过大,一般不 超过 5℃为宜,冷气室要经常通风。患有冠 心病、高血压动脉硬化以及关节炎的人,不 宜在冷气环境中工作和生活。 湿也是盛夏的主气。盛夏时期,我国 大部分地区,尤其是南方,气候闷热,阴雨 连绵,空气中湿度很大。潮湿的空气对人体 是有害无利的。(现在就可以理解,为啥四 川人好吃火锅)当温度低时,潮湿加强了对 热的传导作用,使人体热量很快地散失,人 更容易受寒冷的侵袭;当温度高时,由于相 对湿度很大,人体汗液不易排出,出汗后又 不易被蒸发,使人常常感到烦躁不安,食欲 不振,极易发生胃肠炎、痢疾等疾病。一般 说来,对人体比较适宜的相对湿度为:当温 度为 15—20℃时,适宜的相对湿度为 45—55%;当温度为 25℃时,适宜的相对湿 度为 30%;当温度高于 25℃时,适宜的相对 湿度为 20%。 《黄帝内经》所指出的“仲夏善病胸 肋,长夏善病洞泄寒中”。三伏时节,天气 闷热,阴雨不断,空气中湿度较重,人体出 汗较多,这就增加了脾胃的负担,而脾性喜 燥而恶湿,一旦脾阳为湿邪所遏,超出了脾 胃的适应能力,就会产生食欲不振,大便稀 溏,脘腹胀满四肢不温等寒中洞泄一类的脾 病了。所以长夏饮食宜清淡、少油腻,以温 食为主,少吃多餐,时时进之,并且要适当 吃些辣椒,帮助消化,增加食欲,经抵抗湿 邪的侵袭。 《黄帝内经》中指出:“伤于湿者, 下先受之。”就是说湿邪伤人往往从人体下 部开始。这是因为地之湿气上蒸往往形成湿 邪,故湿邪伤人也多从人体下部开始。如湿 性脚气、下肢溃疡、妇女带下等都是人体下 部的疾病。还有小儿湿疹等等。所以,在长 夏时节,居室和办公室一定要通风,防潮、 隔热,以减少湿邪对人体的侵袭。 祖国医学认为,湿为阴邪,易伤人体 阳气, 尤其易伤脾胃之阳气。 因为脾主长夏, 也就是说脾的活动功能与长夏有一定关系。 而湿为长夏的主气,所以湿邪最容易侵犯脾 胃,导致脾胃消化、吸收功能低下。湿邪重 浊粘滞,容易阻隔气机,一般病情较长,缠 绵难愈。如湿热带下之分泌物和以及皮肤病 变之渗出物,多为秽浊不洁之物;又如风湿 脾症,时好时坏,经常反复;湿邪易伤人体 肌肉筋骨,如风湿关节炎等症,均为难愈之 病。因此,长夏应做好防湿工作。 最佳调味品——醋 醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。其一,醋能杀菌。夏 天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤 作用。其二,醋能调节胃肠功能。醋味酸、微甜,带有香味,当你闻到醋 香、尝到醋味时,消化液会自然分泌出来,让你保证有旺盛的食欲。 最佳蔬菜——苦味菜 俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、 生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。 中医学认为,夏季暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃,而苦味食物可通过其补 气固肾、健脾燥湿的作用,达到机体功能平衡。常见的“苦”味食物有苦瓜、 苦菜、芥蓝等。需注意的是,苦味食品一次别吃太多,否则容易引起恶心、 呕吐等不适反应。 最佳肉食——鸭肉 鸭肉味甘、咸、性凉,bet36体育投注从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体 内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。此外,鸭肉与 火腿、海参共炖,善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津 之功;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、 心脏病。 最佳饮料——热茶 夏日离不开饮料,首选不是各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是 极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每 100 克茶水中钾的平均含量分别为 绿茶 10.7 毫克,红茶 24.1 毫克),既解渴又解乏。美国的一项研究指出, 喝绿茶还可以减少 1/3 因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。据英国专家 的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼 者。 (1)玫瑰纤茶 玫瑰花,决明子,菊花,陈皮,荷叶,洋甘菊, 适应于:维持身材:情绪不畅:常食油腻 (2)元气茶 菩提花,人参花,甜菊花,金莲花 适合:常感冒,抵抗力差,无精打采,面色萎黄,易疲劳 (3)养胃花茶 丁香,白芍,茯苓,茉莉花,木香,白术,菩提叶,甘草 适合:捧心西施,胃肠功能差,胃寒,怕吃药打针,日常养胃。不苦 食物---酸梅排骨 酸梅具有敛肺止咳、生津止咳、涩肠止泻、开胃消滞的功效, 对于肺虚久咳、津少口渴,不思饮食者尤为适宜。猪排骨具 有滋阴润燥、益精补血的功效,适宜于气血不足,阴虚纳差 者。 胃酸过多者慎食 薏米百合粥-----清火粥

名人养生

饮食养生
  • 则自身的胃就会出现异常
  • 朱丹溪曰:“少食肉食
  • 是酸性的;吃起来很涩

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